Vele mensen zweren er bij, anderen zijn er niet helemaal van overtuigd. Echter steeds meer mensen willen het proberen omdat het handig is. Is afvallen door middel van shakes een oplossing of een rage? Hieronder gaan we het onderzoeken.
Werken conventionele diëten voor een langere periode? Conventionele diëten zijn alom bekend. Sonja bakker, Weightwatchers, het Atkinson proteïnedieet. Iedereen heeft wel gehoord van deze diëten maar ze zijn niet voor iedereen weggelegd. Dit komt omdat het moeilijk is om je aan deze diëten te houden. In het begin lukt het vaak maar hoe langer iemand een dieet volgt, het wordt steeds moeilijker. Daarnaast is het gewichtsverlies van een dieet vaak tijdelijk. Je lichaam raakt gewend aan een bepaald voedingspatroon echter nadat het dieet afgelopen is verandert het voedingspatroon snel. Hierdoor kan het verloren gewicht snel weer terugkomen.
Effectief afvallen Het gebruik van een shake kan hierbij helpen. Onderzoekers uit Australië hebben aangetoond dat zowel een normaal dieet en het gebruik van shakes even effectief zijn. Echter mensen die een dieet gebruikten waar shakes gebruikt werden vonden het makkelijker hun dieet te volgen dan mensen die een traditioneel dieet hadden. Dit komt doordat ze makkelijker aan hun caloriën en voedingsstoffen kwamen. Normale diëten zijn vaak ingewikkeld en om drie goed gebalanceerde maaltijden samen te stellen kan moeilijk zijn. Als je bijvoorbeeld twee keer per dag een shake gebruikt, voor ontbijt en lunch, hoef je alleen nog maar voor de avond een goede maaltijd te maken. Dit maakt het een stuk overzichtelijker.
Een goed begin is het halve werk Daarnaast is het een makkelijke manier om een dieet in te luiden. Veel mensen willen in een klein tijdsbestek erg veel afvallen, dit is haalbaar maar niet ideaal. Als je in een maand tijd 8 kilo afvalt kan dit heel erg opbeurend zijn maar voor de lange termijn kan een streng dieet demotiverend werken. Elke week een kilo, maximaal twee, afvallen is wel haalbaar. Alleen het eetpatroon veranderen en beginnen te sporten kan al een groot verschil maken. Een goede oplossing is om een limiet aan je calorie-inname te maken. Voor een vrouw kan een inname van 1200 kcal per dag geweldig klinken. Aangezien een vrouw gemiddeld 2000 kcal per dag nodig is lijkt het dat je veel kan afvallen. Echter voor de lange termijn kan dit problematisch zijn. Een doel van 1500 kcal tot 1600 kcal is effectiever over de lange termijn.
Leestip: https://be-slank.nl/blog/2020/02/09/bmi-uitleg/
Kortom, shakes kunnen een goede bijdrage leveren om makkelijker af te vallen. Shakes zijn ideaal als maaltijdvervanger gedurende de dag, waardoor je maar over één maaltijd hoeft na te denken. Daarnaast laat onderzoek zien dat mensen die afvallen door gebruik van shakes het proces een stuk aangenamer vinden.
