Afvallen in 4 weken
Wanneer je last minute nog wilt afvallen omdat je een bepaald evenement hebt of de zomer die eraan komt en je weer even een beachbody wilt hebben, dan zijn er mogelijkheden om te afvallen in 4 weken. Afhankelijk van het aantal kilo’s dat je kwijt wilt heb je dus verschillende gradaties qua intensiteit en qua vetverbranding. Om de definitie van afvallen in een korte tijd te begrijpen zijn er een aantal elementen die van belang zijn. Je huidige situatie is de leidraad voor het plan en het is dus goed om na te gaan hoe je huidige levensstijl nu is, hoeveel calorieën je op een dag eet en hoeveel je beweegt. Aan de hand van deze informatie kan je de soort dieet/bewegingsbevordering kiezen zodat je niet de verkeerde dingen doet en het wellicht een averechts effect heeft. Veel afvallen in een korte tijd zal effect hebben op je gewicht, maar ook op je gemoedstoestand en je hormoonhuishouding. Doe dus niet de verkeerde dingen en laat je goed informeren wat het beste bij je past.
Om op zo’n korte tijd veel gewicht te verliezen is het wel belangrijk om te weten hoe het lichaam en je metabolisme werkt. Je lichaam bestaat voor 65% uit water en het merendeel van dat water zit in je spierweefsel waarvan een klein deel in vetcellen. Nadat je hebt gegeten slaat je lichaam glucose op in de vorm van glycogeen en doet dat in in je lever en spieren. Een belangrijke energiebron is glycogeen en bij verbranding van glucose verlies je water wat uit je spieren en vet komt. In de eerste paar weken verlies je dus eigenlijk veel kilo’s aan water waarna je lichaam overgaat op de verbranding van het vet. Vet is namelijk veel calorierijker dan water en er is veel meer energie uit te halen.
En nu komt het interessante! Één gram aan vet bevat vrijwel het dubbel aantal calorieën van één gram glucose. Dit betekent dus dat je dubbel zo veel calorieën moet verliezen om een gram vet kwijt te raken. Dit kan je bereiken door de inname dus drastisch te beperken en meer te bewegen. Maar omdat je lichaam dus andere energiebronnen gaat aansporen te verbranden komt je lichaam ook bij eiwit terecht uit je spieren. In het begin ga je dus voornamelijk water, een klein beetje vet en spiermassa verliezen waardoor het lijkt dat je goed bezig bent, maar eigenlijk toch niet helemaal.
