Afvallen zonder diëten

Afvallen zonder diëten is in het hedendaags een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Diëten betekent vaak dat je minder moet eten en een bepaald schema gaat volgen. Maar niet iedereen heeft hier de discipline voor en het is vaak lastig om in een keer die omslag te maken. Structureel minder eten is een tijdelijke oplossing maar zodra je weer meer gaat eten neemt je gewicht vaak direct weer toe. Dat zorgt ervoor dat een dieet moeilijk is vol te houden en dat je vaak twijfelt of dit nu wel de juist manier is. Afvallen zonder diëten betekent dat er terug wordt gegaan naar de basis en wordt uitgezocht hoe je voedingspatroon nu is, wat je eet, hoeveel je eet en hoevaak je iets eet. Door kleine aanpassingen door te voeren zul je minder snel het gevoel hebben dat er drastisch iets verandert maar is het resultaat dat je wel degelijk afvalt. Als nou denkt van ik kan echt wel lang zonder eten dan kan je voor intermittent fasting of het vasten dieet. Het heeft een snelle en effectieve manier van werking.

Een dieet is niet altijd succesvol

Vaak zie je bij diëten dat er een crashdieet wordt voorgesteld waar je direct kilo’s afvalt en ook direct het resultaat ziet. Je merkt dat je afvalt, dat je omvang afneemt en dat je het gevoel hebt dat je waar voor je geld krijgt. Voor sommige mensen werkt dit en is het inderdaad succesvol, maar niet iedereen is hetzelfde. Een crashdieet geeft vaak een jojo effect wat slecht is voor je gezondheid en wat moeilijk vol te houden is. Vaak zie je dat zodra je een week de teugels laat vieren, je direct weer aankomt. Dit komt doordat je lichaam in spaarstand schiet zodra er weer extra voeding beschikbaar is, dit is een natuurlijk fenomeen die lastig te doorbreken is. Een dieet is niet altijd succesvol omdat elk lichaam anders reageert op veranderingen. Soms helpt het stoppen van snacken en meer bewegen al gigantisch terwijl een ander lichaam meer baat heeft bij een KETO dieet.

Het is dan ook geen standaard plan maar is een op maat gemaakt uitgestippeld plan die meerdere facetten behelst.

Hoe kun je dan toch afvallen zonder een streng dieet?

Door een plan te maken die haalbaar en meetbaar is val je minder snel af maar is het duurzamer en langer vol te houden. Dit zal ook betekenen dat je bepaalde patronen moet doorbreken. Veel zaken schieten er onbewust bij in en zijn makkelijk te veranderen. Zodra je voorbeeld stopt met doordeweeks chips te eten en meer te gaan wandelen zijn al kleine aanpassingen die een enorm effect kunnen hebben. Ook Volkoren producten eten of in plaats van mayonaise fritesaus bij je eten doen is al een wereld van verschil. Tel eens een dag lang alle calorieën die je eet en maak daar eens beslissing in hoe je als voorbeeld hier 400kcal op kunt besparen.

Dit klinkt natuurlijk als een verkapt dieet maar dat is het niet. Met afvallen zonder te diëten wordt bedoelt als het verantwoord omgaan met eten en je levensstijl en voedingspatroon aan te passen zonder per definitie minder te eten. Dit klinkt als een droom maar het alles te maken met de volgende factoren:

1. Wanneer je het eet
2. Hoeveel je eet
3. Wat je eet
4. Wat je aan voedingsstoffen nodig hebt
5. Hoeveel je nu beweegt en hoeveel je bereid bent meer te bewegen

Je kunt afvallen zonder minder te eten maar de vraag is hoe?

Om hier antwoord op t geven moeten we eigenlijk teruggaan naar de basis van de voedingswetenschap. Wanneer je iets eet wordt je voeding omgezet in energie ofwel KCAL genoemd. Het soort voeding qua vocht, eiwitten, mineralen enz behandelen we in een andere blog. Voor nu gaat het er dus om dat je hetzelfde eet met minder calorieën.

Per dag heeft een volwassen vrouw ongeveer 2000kcal nodig afhankelijk van de hoeveelheid beweging. Een vrouw die een zware fysieke baan heeft en veel moet lopen verbrand meer calorieën dan een vrouw die heel de dag zit. Een vrouw die een zittende baan heeft, verbrand dus veel minder calorieën en heeft een ander voedingsschema nodig dan iemand die een fysieke baan heeft en veel loopt.

Dat gezegd te hebben is het dus logisch dat wanneer je hetzelfde eet maar meer beweegt je uiteindelijk afvalt. De hoeveelheid kilo’s die je afvalt is afhankelijk van de hoeveelheid calorieën die je inneemt ten opzichte van het aantal calorieën die je verband. Reken het door en laat een expert je helpen!

5 tips om af te vallen zonder te diëten

1. Tel het aantal calorieën dat je inneemt en verander je patroon door bepaalde producten te vervangen.
2. Beweeg meer door meer te wandelen en meer te sporten.
3. Kijk op je wandelapp hoeveel km per dag je hebt gewandeld en stel een doel voor jezelf. 5km per dag is sneller te behalen dan dat je denkt. elke keer een klein blokje om betekent een wereld van verschil.
4. Zorg ervoor dat je geen lekkere dingen in huis hebt zodat je niet in de verleiding komt. Koop geen chocola, chips of andere lekkernijen waarvan je weet dat één stukje al een enorme hoeveelheid calorieën betreft.
5. Doe mee aan challenges, door bijv op een dag 100x te sqautten, op te drukken of touwtje te springen. Deze challenges geven je metabolisme een enorme boost!