Afvallen zonder te sporten

We kennen allemaal de beelden van een overdreven personal trainers die als een militair opdrachten geeft aan de persoon voor hem. Je buigt je in verschillende vreemde houdingen en kunt de volgende dag je bed niet uit van de spierpijn, maar je hebt wel gesport en dus calorieën verbrand.

Deze vorm van sport is maar voor weinig mensen weggelegd. En ook helemaal niet nodig om af te vallen.

Om af te vallen hoef je niet te sporten

Wanneer je af wil vallen is het belangrijk dat er minder calorieën binnen komen dan dat je lichaam nodig heeft. Als je helemaal geen calorieën binnen wilt kan je ook het vasten dieet kiezen. Hier heb je zelf invloed op. Namelijk door de juiste voeding en door genoeg verbranding. Zie de blog wat moet ik per dag eten om af te vallen, voor meer informatie over voeding.
Je hoeft dus niet actief te sporten wanneer je af wil vallen, maar je moet wel bewegen. Dat is een nuance die veel verschil maakt. Bewegen doen we namelijk de gehele dag. Afhankelijk van je beroep beweegt de ene persoon wat meer dan de andere. Het is belangrijk dat je voor jezelf een vorm van beweging kiest die bij jou als persoon en in jou dagelijks leven past. Hoe beter de beweging namelijk bij je past, hoe makkelijker je het vol kunt houden. Kijk ook eens naar afvallen met shakes om binnen een kort tijdsbestek om een goed resultaat te halen.

Maak bewegen leuk en effectief

We bewegen dus de hele dag door. Door kleine aanpassingen te doen maken we onze bewegingen ook nog eens effectief. Je lichaam verbrand calorieën wanneer je beweegt. Hoe effectiever je bewegingen zijn des te sterker je spieren worden. Die spieren hebben weer voeding nodig, hoe sterker je spier, hoe meer je verbrand. Kortom, sterke spieren zorgen voor meer verbranding. Sterke spieren krijg je niet alleen door zware gewichten te heffen in de sportschool. Je kan op verschillende manieren je spieren versterken tijdens je dagelijkse beweging. Ga bij jezelf na welke vorm van bewegen je leuk vind en doe er wat kleine aanvullingen op. Wandel je bijvoorbeeld graag, probeer dan een paar keer per week een kwartiertje langer te gaan wandelen dan je gewend bent, of probeer je ronde die normaal loopt in een iets hoger tempo te lopen. Zoek ook voor jezelf een paar leuke oefeningen uit die je makkelijk in je dagelijks leven toe kunt voegen. Maak bijvoorbeeld dagelijks 10 kniebuigingen. Of til je kind 10 keer op.

Plan je beweging momenten in op een dag
Bedenk vooraf wat je die dag aan beweging wil gaan doen. Het is vaak ook leuk om dit samen met iemand te doen. Met een vriendin gaan wandelen of fietsen bijvoorbeeld. Er zijn ook verschillende apps en Youtube video’s die uitleg geven over verschillende oefeningen. Zoek drie leuke oefeningen uit en doe deze op momenten dat het jou uitkomt. Je gaat vanzelf merken dat het op het begin nog zwaar is, maar in de loop der week gaat het al een stuk beter.

Zet een stapje extra wanneer je een zittend beroep hebt

Teveel zitten is niet goed voor ons lichaam en geest. Wanneer je af wilt vallen is het belangrijk dat je dagelijks voldoende beweegt. Wanneer je een zittend beroep hebt is een beweegschema dus nog belangrijker. Probeer ook overdag tijdens je werk af en toe op te staan en extra te bewegen. En kom je nog ergens een roltrap of lift tegen? De volgende keer pak jij de trap!

[wpsl]