Afvallen met Intermittent Fasting

Afvallen met Intermittent fasting is een manier om via het vasten methode alles te eten wat je altijd al zou eten maar dan beperk je het binnen een bepaald tijdsbestek van 8uur. Intermittent fasting heeft geen vast termijn en kan verschillend worden ingezet. Zo kan je in een bepaalde periode vasten, een bepaald tijdstip of op vooraf vastgestelde dagen. Het heeft een positieve invloed op je calorieinname en het hangt voornamelijk samen met gewichtsverlies. Het doel van deze manier van vasten is omdat men er vanuit gaat dat je je in de periode waarin je wel eet, minder tot je neemt.

verschillende vormen van Intermittent Fasting

Er zijn verschillende varianten van vasten denkbaar. Zo is er bijv. het 5:2 dieet. Dit betreft een periode dat je bijvoorbeeld 5 dagen normaal eet en twee dagen slechts 25% van je normale behoefte neemt. Deze manier van vasten kan effectief zijn als je bijv. de dagen pakt waarin je toch al niet snel in de verleiding komt. Bijvoorbeeld op een maandag en dinsdag waarna je van woensdag tot en met zondag alles weer mag eten. Dit betekent overigens niet datb je dan gaat compensere, de effexcten zijn alleen aantoonbaar wanneer je gevarieerd en zonder compensatiegedrag de week doorkomt. Een andere vorm is dat je van 8 uur ‘s ochtends tot 16 uur ‘s middags alles mag eten. In dit tijdsbestek kun je bijvoorbeeld alles eten wat je normaal ook zou eten en je geen hoge pieken in je suikerspiegel hebt.

Val je af met Intermittent Fasting?

Het antwoord is: ja mits je minder calorieën binnenkrijgt dan voorheen het geval is dan val je af. Wanneer je compenseert en op bepaalde momenten weer meer calorieën binnenkrijgt dan dat je normaal binen zou krijgen lijkt Intermitting fasting geen positief effect te hebben op andere waardes in het bloed. Alles valt en staat met het gewichtsverlies dat optreed wanneer je consequent en gedecideerd bent om af te vallen en dus ook aan vasten begint. Zodra je afvalt verlaagt je cholesterol en verbeteren je bloedwaarden. Een andere bijkomstigheid is je bloeddruk die door een verminderde zoutinname en cholesterol aanzienlijk verbetert. Maar nogmaals dit hangt allemaal samen met elkaar. Het één zorgt voor een verbetering van het ander. Zorg er dus voor dat je goed nadenkt over wat je eet en hoelaat je het eea gaat eten om het vol te houden. Je zou bijvoorbeeld tijdens de lunch warm kunnen eten en om 16u je laatste boterham. Dit is overigens wel afhankelijk van je lichaam en de doelstellingen die je voor ogen hebt (lees: wel of geen koolhydraten).

Conclusie

Bij sommige mensen heeft het een positief effect en hebben er wel degelijk baat bij, omdat ze over de hele dag gefaseerd en teveel eten/snoepen.

Er zijn geen lange termijn studies gedaan naar deze vorm van vasten en het is nog maar de vraag of je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft. Stel dat je ‘s avonds intensief sport dan heeft je lichaam een andere behoefte dan iemand die ‘s ochtends sport en daarna goed kan eten. Je situatie is erg bepalend voor deze vorm van diëten. Ga dus na wat je eet en vul in wat je lichaam nodig heeft, welke voedingsstoffen je in de periode dat je wel mag eten tot je neemt en wat je er voor over hebt om consequent af te vallen. Deze manier van vasten kan effectief zijn en heeft zeker bij sommige mensen een positief effect. Toch zijn er ook geluiden dat je bepaalde voedingsstoffen tekort komt waardoor je bijvoorbeeld inteert op je spiermassa wat resulteert in afname van gewicht, maar ook in spierkracht. Deze manier van afvallen dient in overleg te gaan met een voedingscoach die samen met jou je je persoonlijke situatie doorneemt.