De Vijf algemene tips om af te vallen
Afvallen op een gezonde manier begint bij het veranderen van je eetpatroon, wilskracht en de wil om regelmatig te bewegen. Het lijkt een simpele oplossing om minder te eten en meer te bewegen maar het schiet er vaak bij in. Daarom gaat men over op diëten omdat ze een reden hebben om zich dan wel aan deze ogenschijnlijk simpele stappen te houden.
Er zijn natuurlijk tal van soorten diëten en jouw afslankstudio kan jou daar perfect mee helpen om een dieet op maat voor je samen te stellen. Voor veel mensen die voor de zomer nog even willen afvallen lijken crashdiëten goede oplossing, want het geeft snel resultaat. De realiteit is dat je inderdaad afvalt maar in werkelijkheid is dit zonder goede begeleiding en de juiste voedingstoffen, verre van een goede oplossing. Bij de meeste diëten ontbreken namelijk de juiste voedingstoffen en vitamines om jouw lichaam en suikerspiegel op peil te houden, dus het is absoluut niet gezond. Bovendien zijn kortstondige crashdiëten vaak streng, waardoor je het niet lang volhoudt. Je verliest zeer snel gewicht, maar de kilo’s krijg je na het dieet, zonder begeleiding en zonder goed aanvalsplan, weer net zo of drie keer zo hard terug.
Tip 1: Beweging
Om af te vallen is het belangrijk om voldoende te bewegen. Zo kan je met een aantal aanpassingen sneller je stappen halen en blijf je in beweging. Zorg dat je voldoende beweegt en een actieve houding aanneemt. ga eens staand eten, pak de fiets in plaats van de auto of zet je auto verder weg. Zo is het goed om dagelijks minimaal 10.000 stappen te zetten. Dit kun je bereiken door je mindset te veranderen. In de ochtend, middag en avond drie keer 3.000 stappen te zetten behaal je sneller je doel dan in één keer 10.000 stappen te zetten. Dit vanwege het feit dat het tijdrovend is en het vaak als een drempel wordt gezien.
Tip 2: Kleine porties
Eet meerdere kleine porties over de hele dag. Een goede maatstaf die je in gedachte moet houden is om niet meer te eten dan in de kom van je handen past. Probeer dus te doseren. Zo zorg je ervoor dat je niet teveel eet en dat je suikerspiegel gedurende de dag op hetzelfde niveau blijft. Ook houd je je spijsvertering op gang, waardoor je eten veel sneller verteerd wordt.
Tip 3: Neem je rust tijdens het eten
Regelmatig zien we mensen die met een bord voor de televisie hun eten verorberen en geen aandacht meer hebben voor hetgeen wat hun is voorgeschoteld. Dat komt omdat je dan niet bewust met bezig bent met je eten waardoor je ook geen idee hebt hoeveel je nu precies binnen hebt gehad. Door bewust met je eten bezig te zijn pak je een moment van rust en zal je niet méér eten dan je nodig hebt.
Tip 4: Langzaam eten
Als je honger hebt wil je eten, en snel! Geen goed idee, doordat je hersenen nog niet doorhebben hoeveel je eigenlijk al naar binnen hebt geschrokt, eet je al gauw veel te veel en zit je achteraf met een opgeblazen gevoel. Door langzamer te eten voorkom je dit. Eet dus wat langzamer en zorg dat je wacht met opscheppen totdat het eten is gedaald. Wanneer je direct nog een keer opschept eet je al snel te veel.
Tip 5: Vermijd frisdrank en vruchtensapjes
Vruchtensap lijkt gezond maar zit boordevol met suikers. Neem hoogstens een glaasje per dag en drink voor de rest water, thee of koffie.
Vruchtensapjes kan je ook zelf maken, neem wat fruit en varieer dit met melk of een lekker koud glas water.
Geloof niet altijd wat er op internet wordt gezegd
Dat klinkt heel tegenstrijdig want je leest dit waarschijnlijk online, maar veel websites verkondigen hun eigen mening als waarheid waardoor er teveel wordt verkondigt zonder dat daar wetenschappelijk bewijs voor is. Wil je echt weten wat voedsel met je doet en welke soorten je moet eten? Gebruik dan je gezond verstand, zo is powerfood niet altijd zo gezond als dat men zegt en is broccoli al jaren een gezonde groente. Alleen niet zo sexy en commercieel ingepakt als Goji bessen. Huur het boek van Martijn Katan, de waarheid over eten. Hierin krijg je een realistisch beeld.
