Eet je fit met deze vitamines

Ben je voornemens fit te worden en vraag je je af welke vitamines je hierbij gaan helpen? Hier leggen we uit welke vitamines waar voor dienen en hoe je ze toe kunt passen.

Vitamine A
Vitamine A is een vitamine die bevorderlijk voor je gezichtsvermogen, huid, tandvlees en de aanmaak van goede gezonde cellen.

Veel producten bevatten vitamine A, hieronder een lijst met producten die het meeste vitamine A bevatten:

• 1. Zuivel
  In zuivelproducten zoals kaas, melk, yoghurt zit veel vitamine A. drink dus elke dag een glas melk of een schaaltje yoghurt om de juiste dosering binnen te krijgen. Ook roomboter heeft natuurlijk vetten waarin vitamine A aanwezig is.Eieren
  Eieren zijn rijk aan vele voedingsstoffen en vitamine A is daar een van. In de dooier zit het meeste, het is dus aan te raden deze i.c.m. het eiwit te eten.

  Gerookte paling
  Gerookte paling en andere vette vissen zijn vrijwel goed voor alles. Ze zijn laag in calorieën en rijk aan gezonde vetten en vitamines waaronder vitamine A. Paling imet een portie van   100 gram is goed voor ruim 1700mcg vitamine A. Dat aanbevolen dagelijkse hoeveelheid die.

  Wortelen
  Wortelen zijn niet alleen lekker en gezond, ze zijn ook rijk aan deze vitamine. In een verse wortel zit ruim 700mcg RAE vitamine A per 100 gram en  6984 mcg bètacaroteen. Bètacaroteen is een stofje dat in je lichaam om wordt gezet in vitamine A.

  Leverworst
  In lever zit erg veel vitamine A. Een portie leverworst op je boterham is al genoeg om de hoeveelheid vitamine A die je op een dag nodig hebt binnen te krijgen.

Vitamine B
Vitamine B is een verzamelnaam van diverse soorten en speelt een belangrijke rol in de stofwisseling van je lichaam. Er zijn diverse B-vitamines die je bij verschillende problemen kunnen helpen.

De diverse b soorten op een rij

B1 vindt je brood en graanproducten, aardappelen, groente, vlees en vleeswaren, melk en melkproducten.

B2 vindt je in Melk, vlees en graanproducten

B3 vis, vlees, volkoren graanproducten, groente, aardappelen en cashewnoten.

B5 groenten en fruit, vlees, volkorenproducten, peulvruchten, eieren, melk en melkproducten.

B6: brood en graanproducten, aardappelen, peulvruchten, vlees, eieren, vis, groente, melk, melkproducten en kaas.

B8: lever, eieren, melk, sojaproducten, noten en pinda’s.

 

Vitamine C
Vitamine C is een belangrijke vitamine en bevordert je weerstand en de opname van ijzer.

Vitamine C vindt je in:

• citrusvruchten
• broccoli
• kiwi
• rode paprika

Vitamine D
Zonlicht wordt door je lichaam opgenomen en omgezet in vitamine D. Daarnaast is het een versterker van je immuunsysteem. Sterke botten en tanden zijn te bevorderen door vitamine D.

Je vindt het in:

• Zonlicht!
• Vette vis
• vlees
• eieren

Vitamine E
Deze vitamine  is een antioxidant en bevordert je afweersysteem.

Terug te vinden in: zonnebloemolie, dieetmargarine, brood, graanproducten, noten, zaden, groenten en fruit

IJzer
IJzer is een mineraal dat belangrijk is voor de vorming van hemoglobine, een onderdeel van rode bloedcellen. Deze rode bloedcellen vervoeren zuurstof door ons lichaam. Je vindt het vooral terug in vlees.

Magnesium

Magnesium is nodig voor de energiestofwisseling in ons lichaam, de overdracht van zenuwprikkels en het functioneren van spieren. terug te vinden in: Brood en graanproducten, groente, noten, melk en zuivel en vlees.