Afvallen

Wil je afvallen en heb je daar hulp bij nodig? Dan zijn er allerlei manieren om dit te doen. Je kunt naar de sportschool gaan, gaan wandelen, een personal trainer inhuren, naar een afslankstudio gaan, naar een diëtist gaan, een app downloaden, noem het maar op en het kan allemaal. Er zijn namelijk tal van manieren om af te vallen en ervoor te zorgen dat je weer lekkerder in je vel zit.

Wij van afslankstudio’s helpen u graag. Het is namelijk een doolhof van voedingsschema’s, zelfbenoemde specialisten en dieetadviezen. De waarheid van het afvallen zit in verschillende factoren en basisprincipes en daar is psychologie, beweging, leefstijl en voedingspatroon een grote factor in. Mocht een van deze vier uit balans zijn is er een grote kans dat er overgewicht optreed. Wanneer je bijv. 2000Kcal inneemt maar er slechts 1500KCal verbrand dan is er een disbalans in je voedingsschema en eet je dus teveel voor wat je beweegt. Je kunt er ook voor kiezen om juist meer te bewegen, gevarieerd te eten en minder te snoepen. Allemaal onderdelen die belangrijk zijn in de keuze naar een fit en gezond lichaam.

De basisprincipes van afvallen

Een volwassen persoon heeft ongeveer 2000kcal voor vrouwen en 2500Kcal nodig voor mannen per dag icm een gevarieerd voedingspatroon. Deze calorieën zijn een leidraad van het voedingscentrum en kunnen variëren afhankelijk van je lichaamsbouw en lengte. Wil je hulp bij afvallen? Neem dan contact op met een van onze online consulenten.

Bewegen

Het klinkt logisch en makkelijk, maar voor de meeste mensen is afvallen een verandering in hun voedingsschema en niet in hun bewegingspatroon. Een persoon die dagelijks 2000kcal tot zich neemt en slechts 1500kcal verbrand zal niet snel afvallen. Bewegen begint met kleine stappen vooruit. Begin niet te fanatiek met sporten want dan is de kans groot dat je een blessure oploopt. Begin dus met wandelen, zet je auto niet voor de deur maar verderop en probeer 3x per dag te wandelen. Er zit een gezondheidsapp op je telefoon en gebruik deze als stappenteller. Bouw het langzaam op van 3000 stappen per dag naar zoveel je wenst. Waarna je hetzelfde eetpatroon hanteert zul je zien dat je door meer te bewegen je fitter gaat voelen, je conditie beter wordt, je immuunsysteem geactiveerd wordt en de vetverbranding op gang komt. Mocht je geen tijd hebben om te wandelen zijn er tal van tips om toch meer te gaan bewegen. Je kunt bijv. de squatchallenge doen. Elk uur 10x een squat totdat je de 100 hebt bereikt. Erg makkelijk en je verbrand hiermee veel calorieën. er zijn tal van manieren om meer te gaan bewegen.

Eetpatroon

Het is verstandig om je eetpatroon eens onder de loep te nemen en op te schrijven wat je zoal eet op een dag. Daarnaast kan je op de producten terugvinden hoeveel calorieën er in een product zitten en wat voor voedingsstoffen het product behelst. Wanneer je dit samen met de producten noteert die je nuttigt heb je al snel een overzicht van het aantal calorieën dat je eet op een dag. Hierdoor krijg je beter inzicht en kan je met wat simpele wijzigingen in je eetpatroon al een behoorlijk verschil maken. Je eetpatroon dient ten allen tijden gevarieerd te zijn. Eet elke dag wat anders en zorg ervoor dat je niet teveel eet.

Psychologie

Het kan zijn dat je niet alleen eet omdat het lekker is maar omdat je er een bepaalde emotie mee opwekt of juist een bepaalde emotie onderdrukt. Emotie eten ontstaat wanneer een bepaald gevoel van ongeluk overheerst en je dit beïnvloed of onderdrukt door meer te gaan eten. Dit is vaak een viceuze cirkel doordat je je na verloop van tijd schuldig en ongelukkig gaat voelen doordat je zoveel bent aangekomen en je hierdoor weer meer gaat eten.  Bij overgewicht is het nooit verkeerd om eens na te gaan waarom een bepaalde eetbehoefte ontstaat. Het kan dan geen kwaad om hulp te zoeken bij een coach of psycholoog die jou kan ondersteunen je doelstellingen te bereiken en je mentale weerbaarheid sterker te maken. Zodra je een doel stelt en je daar aan vasthoudt zal je zien dat er endorfine bij het sporten vrijkomt en je uiteindelijk weer gelukkiiger kan gaan voelen.

Afvallen via een dieet

Het klinkt spectaculair, 15kg in slechts enkele weken tijd en dat allemaal door bepaalde shakes te nemen en aanzienlijk minder te eten. Het klopt inderdaad dat je van crashdiëten afvalt en je de eerste weken een positief resultaat boekt. Een streng dieet is echter zeer slecht voor je gezondheid en vrijwel altijd tijdelijk. Je valt de eerste weken veel kilo’s af waarna je door krijgt dat een dergelijk eetpatroon niet vol is te houden. Hierna ga je weer normaal eten en kom je vrijwel altijd direct weer aan. Toch zijn er diëten die lekker en gevarieerd zijn waardoor je dit langer volhoudt. Het soort dieet dat bij jou past wordt in een persoonlijk schema uitgelicht. Geen enkel dieet is namelijk hetzelfde en dient zorgvuldig worden samengesteld.

Tips om af te vallen

Door de jaren heen hebben we diverse tips om af te vallen verzameld en deze voor jou op een rij gezet.

1: Stel haalbare doelen en schrijf ze op. Een haalnbaar doel is bijvoorbeeld elke dag 30min wandelen, minder eten en niet meer snoepen. Een doel die niet (althans niet verantwoord) haalbaar is is bijv. 20kg afvallen in de eerste maand.

2: Schrijf op wat je zoal op een dag eet. Het komt vaak voor dat je onbewust meer eet dan dat je aanvankelijk zou denken.

3: Bedenk wat je de hele week gaat eten en bereid het voor. veel gerechten kun je al vantevoren klaarmaken en op deze manier hou je jezelf eraan om het eten wat je al hebt klaargemaakt op te eten. Ook is het makkelijker vol te houden wanneer je vantevoren nadenkt over wat je gaat eten ipv op het moment dat je honger hebt.

4: Ga een keer in de week boodschappen doen en koop dan voor de hele week je eten. Wanneer je boodschappen gaat doen wanneer je honger ehbt, dan kom je met de verkeerde dingen thuis 🙂

5: Eet gevarieerd en ga niet crashdiëten. Je kunt alleen duurzaam afvallen als je ervoor wilt gaan, je korte en lange termijn doelstellingen hebt en je bereid bent je levensstijl te veranderen.

6: Doe het samen met een coach, vriend of vriendin. afvallen is makkelijker als jet samen doet en je elkaar kunt helpen bij moeilijke situaties.

7: Haal voordat je begint met afvallen alle lekkere calorierijke producten weg. het is niet makkelijk om af te vallen wanneer je een zak chips open hebt liggen.

8: Zorg ervoor dat je ritme op orde is. Probeer op gezette tijden te sporten, te bewegen en te slapen. Alleen met een goed ritme zul je zien dat het makkelijk is om af te vallen. Je gaat zo over op de waan van de dag waardoor je geen zin of geen tijd meer hebt.

9: Doe mee aan challenges. Doe 2x in de week 100x per dag squatten. elk 1,5 uur 10x squatten. Het is makkelijk en aan het einde van de dag heb je enorm veel verbrand terwijl je dit makkelijk tussendoor kan doen.

10: Laat je adviseren. Elk lichaam is anders en heeft een andere behoefte. Soms ligt het aan de voeding, aan het aantal keren dat je sport. Wanneer je uit het niets begint met hardlopen heb je veel meer kans op blessures dan wanneer je dit geleidelijk doet. Laat je dus adviseren en neem een voedingscoach, begeleider of personal trainer die jou begeleid in het traject.